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2005-12-26 10:35:27 : Sortie post festivités....

Que ça fait du bien de faire une sortie après deux jours passés à table ! Et dire que je remets ça à midi !

J'ai essayé mon cadeau de Noël: un Polar RS 200. J'ai dû être très sage cette année car le père Noël a exaucé mon voeu !

Question à mes coachs: Compte tenu de mon plan d'entraînement, plutôt basé sur ma VMA, dois-je me fier à ma FC ? J'ai trouvé qu'elle était plutôt haute alors que je me sentais très bien...

J'ai fait mes 30 minutes d'échauffement tranquille (FC autour de 160) puis 8 séries de 52" à 100% de ma VMA avec 50" de récup (FC à 190 en fin de série et 170 après récup).
Retour tranquille 15 '.

Je pars faire mon dernier repas de famille puis skier (youpi!) jusqu'à jeudi.
Prochaines sorties en fin de semaine !

Les réactions

Par totø, le 2005-12-26 12:30:55
Skier? j'peux venir aussi. Quoiqu'ils annoncent de la neige sur Paris.On va pouvoir faire des bonhommes de neige

totø

Par Delphine, le 2005-12-26 14:26:58
Miou un peu haute cette Fc. Connais tu ta FCM??? Il y a toujours éventuellement le calcul théorique (226-âge)mais pas fiable à 100% Mais de toute façon c'est un peu haut.
je pense que Grand père Isidor sera d'accord avec moi si je dis de te baser sur ta fc dans un premier temps.
D'ailleurs j'en avais parlé à mon médecin du sport, il m'avais dit de me baser sur mon % FCM dans un premier temps puis il m'a dit sur ma FC de réserve parce que cela fait un bon moment que je cours.
Se baser sur sa VMA est un peu "risqué" dans le sens où si tu fais une séance rude suivant ta VMA alors que tu n'es pas en forme cardiaquement, tu te mets dans le rouge:/

A+++

Delphine

Par astero, le 2005-12-26 14:47:06
Pour moi, tu te fie à ta fq pour l'echauffement et l'endurance et plutot la VMA pour tes fractions, et mieux encore tes sensations et temps de passage si tu cours en stade
Bon ski mais fais gaffe aux plaque à vent
http://videos.skipass.com/avalanchepiau.mpg

Par Isidor, le 2005-12-26 14:56:19
il est drolement gentil le pere noel
je t'envoye un mail dans la journée

Par Jafangie, le 2005-12-26 19:01:27
Bonjour Akilam,
Euh, peux-tu me donner l'adresse de ton père noël, j'ai dû me tromper quelque part, lorsque j'ai passé commande pour ma femme, il n'a ramené qu'un F6!
BOn courage!
@+,
Jafangie.

Par Felix, le 2005-12-27 11:03:29
Hello,
Je confirme 160, ce n'est plus de l'échauffement...
Veinarde, le père Noël t'a offert un super jouet ! Pour Jafangie et moi même, peut être l'an prochain, on est si sage pourtant :-) :-)

Felix

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2005-12-24 14:56:36 : Mon cadeau de Noël ! - 0 photo - 10 réactions

J'ai réussi ! Je sais, il n'y a rien d'extraordinaire à ça, mais j'ai fait mon premier semi.
C'est pour moi une petite victoire et un beau cadeau de Noël que je m'offre aujourd'hui ! (On n'est jamais mieux servi que par soi-même...).

Il ne s'agit pas d'une course mais d'une simple sortie, toute seule, sur le parcours du semi qui a lieu chaque année près de chez moi.
C'est un parcours vallonné avec 60% de chemins (bien boueux aujourd'hui !) et 40% de bitume.

J'ai fait la première boucle (10 km) en 57 minutes et j'étais bien contente, car c'est le temps que j'avais mis en course au mois de juin. J'ai donc dû progresser car je n'ai pas forcé sur ce premier tour sachant que ce n'était pas une course et qu'il y avait encore 11 km après !

Après avoir bu quelques gorgées d'eau et avalé un biscuit sec, j'ai attaqué la deuxième boucle, qui est un peu différente de la première.
La première partie m'a semblé très facile. J'étais bien, j'avais stabilisé ma vitesse mais vers le 14 ème km, j'ai commencé à sentir des signes de faiblesse et j'ai ensuite souffert de faim et de soif jusqu'à la fin. Il faut que je revois mon ravitaillement en cours de sortie car j'ai une tendance à l'hypoglycémie.

Ensuite, les côtes se sont enchaînées, dont une qui est vraiment costaude: impossible à faire en VTT et tout juste en courant. Mais je me sentais mieux et je me suis même payé le luxe d'accélérer dans les 2 derniers km car la dernière côte était passée.

Voilà: 2 heures et 8 minutes. Ce n'était pas une course mais une simple sortie et surtout, mon premier 21 km !!!

2005-12-22 12:12:08 : 60 minutes de bonheur... - 2 photos - 8 réactions

Ce matin, mes coachs m'ont prévu:
30 minutes d'échauffement
7 séries de 2 ' à 90% de ma VMA (si je ne me trompe pas !)avec 1'15'' de récup à chaque fois
10 minutes de footing pour finir

Tout se passe comme sur des roulettes. Il fait froid (-1°C), le paysage austère de l'hiver me ravit. Je ne croise en tout et pour tout qu'une seule personne sur mon parcours: un (vilain!) chasseur...

Abdel n'est pas à son poste, comme hier. Il est sans doute vexé... "Tel est pris qui croyait prendre"

Voilà, je suis en forme pour toute la journée...et même plus !

PS:
Isidor, les sensations que j'ai eues mardi sont sans doute dues au fait que je n'ai pas fait mes séries de 15'' assez vite... a quelle vitesse fallait-il les faire ?

2005-12-20 14:35:50 : Je reste sur ma faim ! - 3 photos - 11 réactions

Et voilà, première sortie du plan d'entraînement et, sauf votre respect coach Isidor, je reste un peu sur ma faim...
Je me dis que ça doit être exprès et que d'habitude je dois trop en faire !

Donc, départ vers 12h30. Il fait froid, mais sec. Une très fine couche de neige est tombée cette nuit. J'ai une ENORME envie de courir et en grand besoin d'évacuer (Quoi ? Vous ne saurez pas !).

Je pars pour mon échauffement sur un de mes parcours, mais après 10 minutes, je suis dans un coin paumé à plus d'1 km de toute habitation et j'aperçois un homme seul ... pas folle la guêpe et surtout pas peureuse...mais prudente, je change mon itinéraire et coupe à travers champs. C'est la gadoue...les Mizuno adorent...

3 passages de barbelés plus tard, je suis de retour sur la route pour finir mon échauffement plus tranquillement...

Enfin, les séries: 12 fois 15'' avec 15'' de récup chaque fois.
Retour tranquillou de 15' et c'est déjà la fin... J'avoue, j'aurais bien continué encore un peu !

Je tente les photos mais je crois que je vais avoir besoin d'une assistance technique.. Au secours ! Où est mon coach photos ?

2005-12-19 18:15:54 : Je me lance ... - 0 photo - 10 réactions

Voilà, je me lance !
Chose promise, chose due... Comprenne qui pourra !

J'ai 32 ans et j'ai envie d'améliorer un peu ma vitesse.
Je cours depuis la naissance de mon deuxième enfant, il y a presque 6 ans. Au départ, le but était de retrouver la forme avec peu de contraintes: j'enfile mes baskets n'importe quand, n'importe où et c'est parti !

Mais c'est vite devenu une passion, un besoin, mais beaucoup d'entre vous connaissent ça, non ?

Pendant plusieurs année, je me suis contentée de sillonner les chemins, les vignes, les vergers et les bois des Côteaux du lyonnais, et ce, une à deux fois par semaine.

L'année dernière, j'ai fait un 10 km cross un peu pour rigoler, un peu pour me tester...et depuis j'ai l'intention d'améliorer ma vitesse sur cette distance, avant de faire un semi sûrement l'année prochaine.

Mes coachs, Delphine et Isidor, m'ont concocté un petit plan d'entraînement pour 4 semaines alors je m'engage à tenir ce blog au moins pendant cette durée...
J'attaque la première séance du plan demain et promis, j'essaie de mettre des photos (c'est l'aspect technique qui me rebute !).

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