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2006-01-01 21:06:24 : Première sortie de l'année !

Malgré le réveillon (repas arrosé + manque de sommeil),je suis bien décidée à faire ma sortie ce matin !
Après avoir préparé le petit-déjeuner pour tout le monde, j'enfile ma tenue, installe mon cardio, mon balladeur MP3, ma ceinture avec portable et appareil photo (je suis bourrée de technologie !!!) et, sous le regard mi-amusé mi-incrédule de nos invités, je quitte la maison...

Après mes 30 minutes d'échauffement, j'attaque les séries:
Sur mon plan d'entraînement, c'est écrit: 2 fois 8 minutes à 11,9 km/h.
Je me roule par terre. Ouarf, ouarf ! J'explique à mes gambettes: "Les filles, il me faut du 11,9 km/h, c'est le coach qui l'a dit, alors, exécution !"
Bon, vous me croirez si vous voulez, mais en rentrant je regarde sur Google earth, et, j'étais à 12km/h !!! Mes jambes sont vraiment des chics filles !

Je récupère 4 minutes après chaque série. La vitesse me convient parfaitement. Et par rapport à la sortie de vendredi, j'ai l'impression de me défouler...

Ensuite, 3 série de 30" avec 25 " de récup, puis retour tranquille de 20 minutes (au lieu des 10 minutes prévues).

Voilà une magnifique façon de commencer l'année et en bonus, des lumières magnifiques avec un ciel comme je les aime entre l'orage et le beau temps...

BONNE ANNEE DE COURSE A PIEDS !

Les réactions

Par Isidor, le 2006-01-01 21:10:50
Mdr
Akilam félicite tes chics filles !!

Par totø, le 2006-01-01 21:22:24
Miracle chez Akilam, on a des photos. L'année commence bien.
Une maitresse a toujours une bonne éducations pour ses filles

totø

Par Akilam, le 2006-01-01 21:25:56
Et oui Toto, 2006 sera placée sous le signe de la maîtrise technologique !!!
Si je pouvais dresser mes filles pour se mettre à la vitesse que je veux, et ce, sur la distance que je souhaite...ça serait drôlement chouette !!!

Par Isidor, le 2006-01-02 03:11:03
c'est vraiment sympa le coin ou tu cours

Par Delphine, le 2006-01-02 09:04:05
Akilam, elles sont super tes filles. T'obéissent au doigt et à l'oeil! Super!

Bises

Par MariedeLyon, le 2006-01-03 12:46:37
Bonjour Akilam et bonne année à toi !
N 'allant plus sur le forum, je pensais pouvoir t' éc, mais elle est invalide, alors voilà:
C'est au sujet des semis ds la région Lyonnaise :
-le 19/02 St Priest http://perso.numericable.fr/~micbutin/foulees_sanpriotes.htm
-le 26/02 Décines ( pas sûr ?)
-le 5/03 Bourg en Bresse
-le 12/03 St Symphorien d' Ozon.
http://ozoncourir.free.fr/printemps/index.php
-le 19/03 Vourles
http://www.slm2.com/fouleevourloise/
-le 2/04 Vaulx en Velin
-le 21/05 Chassieu
-le 21/05 St Marcellin (38)
-le 11/06 tour du lac d' Aiguebelette (17.3kms)
Le plus dur est de choisir !
Voilà, je te donne tous ces renseignements, qui j' espère t' aideront.
Marie

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La lumière est magique



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2005-12-30 15:20:41 : Sortie longue et glaciale - 0 photo - 8 réactions

Départ vers 10 h30 ce matin. Il fait -9°C. Je suis bien équipée et je n'ai pas froid mais la respiration est plus difficile que d'habitude...

Je dois faire environ 1h10 de footing avec des côtes d'après mon plan d'entraînement.

Je tente de courir très lentement pour voir ce que donne la FC aujourd'hui. C'est encore très haut.
Sur du plat (il faut dire qu'il y en a très peu...), j'arrive à rester entre 140 et 150. Pour les côtes, c'est entre 150 et 170, selon la pente.
Ce n'est qu'en descente que je descends en dessous de 135.
Et poutant, je ne vais vraiment pas vite, j'ai même l'impression de me traîner !

Je ferai finalement 1h15 de footing avec une FC moyenne de 150, d'après mon nouvel ami (je ne sais pas si on va le rester longtemps !).

Qu'en pensent les sommités du forum ?

2005-12-26 10:35:27 : Sortie post festivités.... - 1 photo - 6 réactions

Que ça fait du bien de faire une sortie après deux jours passés à table ! Et dire que je remets ça à midi !

J'ai essayé mon cadeau de Noël: un Polar RS 200. J'ai dû être très sage cette année car le père Noël a exaucé mon voeu !

Question à mes coachs: Compte tenu de mon plan d'entraînement, plutôt basé sur ma VMA, dois-je me fier à ma FC ? J'ai trouvé qu'elle était plutôt haute alors que je me sentais très bien...

J'ai fait mes 30 minutes d'échauffement tranquille (FC autour de 160) puis 8 séries de 52" à 100% de ma VMA avec 50" de récup (FC à 190 en fin de série et 170 après récup).
Retour tranquille 15 '.

Je pars faire mon dernier repas de famille puis skier (youpi!) jusqu'à jeudi.
Prochaines sorties en fin de semaine !

2005-12-24 14:56:36 : Mon cadeau de Noël ! - 0 photo - 10 réactions

J'ai réussi ! Je sais, il n'y a rien d'extraordinaire à ça, mais j'ai fait mon premier semi.
C'est pour moi une petite victoire et un beau cadeau de Noël que je m'offre aujourd'hui ! (On n'est jamais mieux servi que par soi-même...).

Il ne s'agit pas d'une course mais d'une simple sortie, toute seule, sur le parcours du semi qui a lieu chaque année près de chez moi.
C'est un parcours vallonné avec 60% de chemins (bien boueux aujourd'hui !) et 40% de bitume.

J'ai fait la première boucle (10 km) en 57 minutes et j'étais bien contente, car c'est le temps que j'avais mis en course au mois de juin. J'ai donc dû progresser car je n'ai pas forcé sur ce premier tour sachant que ce n'était pas une course et qu'il y avait encore 11 km après !

Après avoir bu quelques gorgées d'eau et avalé un biscuit sec, j'ai attaqué la deuxième boucle, qui est un peu différente de la première.
La première partie m'a semblé très facile. J'étais bien, j'avais stabilisé ma vitesse mais vers le 14 ème km, j'ai commencé à sentir des signes de faiblesse et j'ai ensuite souffert de faim et de soif jusqu'à la fin. Il faut que je revois mon ravitaillement en cours de sortie car j'ai une tendance à l'hypoglycémie.

Ensuite, les côtes se sont enchaînées, dont une qui est vraiment costaude: impossible à faire en VTT et tout juste en courant. Mais je me sentais mieux et je me suis même payé le luxe d'accélérer dans les 2 derniers km car la dernière côte était passée.

Voilà: 2 heures et 8 minutes. Ce n'était pas une course mais une simple sortie et surtout, mon premier 21 km !!!

2005-12-22 12:12:08 : 60 minutes de bonheur... - 2 photos - 8 réactions

Ce matin, mes coachs m'ont prévu:
30 minutes d'échauffement
7 séries de 2 ' à 90% de ma VMA (si je ne me trompe pas !)avec 1'15'' de récup à chaque fois
10 minutes de footing pour finir

Tout se passe comme sur des roulettes. Il fait froid (-1°C), le paysage austère de l'hiver me ravit. Je ne croise en tout et pour tout qu'une seule personne sur mon parcours: un (vilain!) chasseur...

Abdel n'est pas à son poste, comme hier. Il est sans doute vexé... "Tel est pris qui croyait prendre"

Voilà, je suis en forme pour toute la journée...et même plus !

PS:
Isidor, les sensations que j'ai eues mardi sont sans doute dues au fait que je n'ai pas fait mes séries de 15'' assez vite... a quelle vitesse fallait-il les faire ?

2005-12-20 14:35:50 : Je reste sur ma faim ! - 3 photos - 11 réactions

Et voilà, première sortie du plan d'entraînement et, sauf votre respect coach Isidor, je reste un peu sur ma faim...
Je me dis que ça doit être exprès et que d'habitude je dois trop en faire !

Donc, départ vers 12h30. Il fait froid, mais sec. Une très fine couche de neige est tombée cette nuit. J'ai une ENORME envie de courir et en grand besoin d'évacuer (Quoi ? Vous ne saurez pas !).

Je pars pour mon échauffement sur un de mes parcours, mais après 10 minutes, je suis dans un coin paumé à plus d'1 km de toute habitation et j'aperçois un homme seul ... pas folle la guêpe et surtout pas peureuse...mais prudente, je change mon itinéraire et coupe à travers champs. C'est la gadoue...les Mizuno adorent...

3 passages de barbelés plus tard, je suis de retour sur la route pour finir mon échauffement plus tranquillement...

Enfin, les séries: 12 fois 15'' avec 15'' de récup chaque fois.
Retour tranquillou de 15' et c'est déjà la fin... J'avoue, j'aurais bien continué encore un peu !

Je tente les photos mais je crois que je vais avoir besoin d'une assistance technique.. Au secours ! Où est mon coach photos ?

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