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2006-01-04 08:43:28 : Qui c'est qu'a éteint la lumière ?

Ce matin, départ à 7h15.
Qui c'est qu'a éteint la lumière ?
Ben quoi c'est vrai, il fait tout noir...
Je décide de rester dans le bourg pour éviter de courir à la frontale.
30 minutes d'échauffement. Les gens que je croise partent au boulot et doivent me prendre pour une folle... J'aperçois à travers les fenêtres allumées, des petits-déjeuners qui se préparent.. Miam, miam ! Vivement que je prenne le mien !

Je trouve une ligne droite tranquille pour faire mes 20 séries de 15". Pour la distance que je dois parcourir à chaque série (61m), je ne suis pas vraiment sûre.
Il faudra que j'apprenne à programmer mon cardio pour cet exercice car contrôler la montre en permanence s'avère assez gênant !!!

Les 4 dernières séries sont plus difficiles et je sens que j'aurais peut-être dû avaler quelque chose... Les éboueurs viennent squatter MA ligne droite mais heureusement, c'est déjà la dernière série !

Tiens ! Qui c'est qu'a allumé ?
Le jour s'est levé pendant mes séries !
Je rentre tranquillement à la maison en rêvant à mon café bien chaud et à mes tartines !

Les réactions

Par totø, le 2006-01-04 08:49:02
T'es devenue une droguée. Heureusement que ces lignes droites sont bénéfiques!!. Bon je sais, elle n'est pas terrible, mais c'est le matin. Doucement le café, ce n'est pas trop bénéfique ce truc là.
a+

totø

Par Akilam, le 2006-01-04 08:51:13
Ouarf ! Ouarf ! (si, si, elle est drôle !)
Le café du matin, c'est sacré !

Par totø, le 2006-01-04 08:58:08
Vraiment droguée la fille. Même sur la route il y a des lignes!!!!
cure de désintox urgente!!!!

totø

Par Delphine, le 2006-01-04 09:23:43
Toi le café moi le choclat au retour de séance! COmme tu dis: c'est sacré!
Belle séance en tous cas.

Par Colimaçon, le 2006-01-04 09:28:46
Fais comme Totø : pense à planter des lampadaires sur ton trajet mais bien alignés à la mode Isidor et Delphine : tous les 30 mètres. Arrose les bien (pas trop, c'est électrique) et dans quelques élections, ils seront tous illuminés! Par contre, bravo pour ces sorties matinales. Je sais pas comment vous faites tous pour vous lever aussi tôt.

PS : 2 minutes de soleil en plus aujourd'hui je crois.

Par Akilam, le 2006-01-04 10:08:23
rassure-toi Colimaçon, moi non plus, je ne sais pas comment je fais ! Il y a un an de ça, je ne m'en serais jamais crue capable et pire, je me serais prise pour une folle !

Par abdel, le 2006-01-04 12:45:29
salut akilam. tu as du courage, surtout à cette heure.
la photo.... c'est bien la route "D966" vers le croisement avec la "D55". il y a une maison sur la droite a 1 ou 2 kms. c'est bien ça ???

Par Akilam, le 2006-01-04 13:09:14
Abdel ! On ne peut rien te cacher ! Tu as un GPS à la place du cerveau ?

Par linda, le 2006-01-04 14:10:33
coucou !!!

A qui l'âme.. sportive : AKILAM !!!

bravo à nous 2, on était à la même heure, en même tenu, avec la même pensée, les mêmes regards (les petits déj,vu de la fenêtre)...Le jour s'est effectivement levé à 7h59'30" chez moi au PC DE ROSNY !!! (si vrai de vrai, je passe devant le célèbre PC DE ROSNY)

BONNE JOURNEE A TOI

LINDA

Par Akilam, le 2006-01-04 14:14:48
Merci Linda ! et on n'est jamais mieux servi que par soi-même pour s'auto-congratuler !!!

Par Isidor, le 2006-01-04 14:36:19
je vois que madame s'amuse bien !!
c'est les 4 derniers qui te font progresser
heureuse de ta séance??
t'a eu ton compte cette fois ci??lol

Par Akilam, le 2006-01-04 14:54:18
Oh oui coach ! Là, je ne suis pas restée sur ma faim ! Enfin, si, je crevais de faim...
Au fait, je vais peut-être participé à un cross (10 ou 11 km, je ne sais plus), le 22 janvier. Le parcours est très valloné. Qu'enpenses-tu, tant au niveau préparation, qu'objectif ?

Par Isidor, le 2006-01-04 15:16:35
il ya toujours une histoire de faim avec toi qui reste sans fin (tres facile lol)
euh je t'ai envoyé un mail l'as tu reçu??
sinon le parcours vallonné ne devrait pas te poser de probleme vu ton site d'entrainement en objectif ca me parait un peu tot par contre pour voir ou tu en es, oui alors fonce
vroummmmmmmm

Par MariedeLyon, le 2006-01-04 18:16:42
Bonsoir Akilam
As- tu lu ce que je t' ai écrit sur ton précédent sujet ?
Marie

Par Akilam, le 2006-01-04 18:29:51
Merci beaucoup Marie, je n'avais pas lu ta réaction. maintenant, je n'ai plus d'excuse si je n'en fais pas un !!! Et toi ?

Par MariedeLyon, le 2006-01-04 19:19:23
J 'aimerais en faire un.Je vais faire un ou deux "10 kms" avant, pour voir ma forme.ça serait bien si on pouvait en faire un ensemble...je te tiens au courant.
bonne soirée
Marie

Par Akilam, le 2006-01-04 20:26:20
OK ! C'est sympa. Bonne soirée à toi aussi.

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Et la lumière fut ! Enfin, pas tout de suite...


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2006-01-01 21:06:24 : Première sortie de l'année ! - 3 photos - 6 réactions

Malgré le réveillon (repas arrosé + manque de sommeil),je suis bien décidée à faire ma sortie ce matin !
Après avoir préparé le petit-déjeuner pour tout le monde, j'enfile ma tenue, installe mon cardio, mon balladeur MP3, ma ceinture avec portable et appareil photo (je suis bourrée de technologie !!!) et, sous le regard mi-amusé mi-incrédule de nos invités, je quitte la maison...

Après mes 30 minutes d'échauffement, j'attaque les séries:
Sur mon plan d'entraînement, c'est écrit: 2 fois 8 minutes à 11,9 km/h.
Je me roule par terre. Ouarf, ouarf ! J'explique à mes gambettes: "Les filles, il me faut du 11,9 km/h, c'est le coach qui l'a dit, alors, exécution !"
Bon, vous me croirez si vous voulez, mais en rentrant je regarde sur Google earth, et, j'étais à 12km/h !!! Mes jambes sont vraiment des chics filles !

Je récupère 4 minutes après chaque série. La vitesse me convient parfaitement. Et par rapport à la sortie de vendredi, j'ai l'impression de me défouler...

Ensuite, 3 série de 30" avec 25 " de récup, puis retour tranquille de 20 minutes (au lieu des 10 minutes prévues).

Voilà une magnifique façon de commencer l'année et en bonus, des lumières magnifiques avec un ciel comme je les aime entre l'orage et le beau temps...

BONNE ANNEE DE COURSE A PIEDS !

2005-12-30 15:20:41 : Sortie longue et glaciale - 0 photo - 8 réactions

Départ vers 10 h30 ce matin. Il fait -9°C. Je suis bien équipée et je n'ai pas froid mais la respiration est plus difficile que d'habitude...

Je dois faire environ 1h10 de footing avec des côtes d'après mon plan d'entraînement.

Je tente de courir très lentement pour voir ce que donne la FC aujourd'hui. C'est encore très haut.
Sur du plat (il faut dire qu'il y en a très peu...), j'arrive à rester entre 140 et 150. Pour les côtes, c'est entre 150 et 170, selon la pente.
Ce n'est qu'en descente que je descends en dessous de 135.
Et poutant, je ne vais vraiment pas vite, j'ai même l'impression de me traîner !

Je ferai finalement 1h15 de footing avec une FC moyenne de 150, d'après mon nouvel ami (je ne sais pas si on va le rester longtemps !).

Qu'en pensent les sommités du forum ?

2005-12-26 10:35:27 : Sortie post festivités.... - 1 photo - 6 réactions

Que ça fait du bien de faire une sortie après deux jours passés à table ! Et dire que je remets ça à midi !

J'ai essayé mon cadeau de Noël: un Polar RS 200. J'ai dû être très sage cette année car le père Noël a exaucé mon voeu !

Question à mes coachs: Compte tenu de mon plan d'entraînement, plutôt basé sur ma VMA, dois-je me fier à ma FC ? J'ai trouvé qu'elle était plutôt haute alors que je me sentais très bien...

J'ai fait mes 30 minutes d'échauffement tranquille (FC autour de 160) puis 8 séries de 52" à 100% de ma VMA avec 50" de récup (FC à 190 en fin de série et 170 après récup).
Retour tranquille 15 '.

Je pars faire mon dernier repas de famille puis skier (youpi!) jusqu'à jeudi.
Prochaines sorties en fin de semaine !

2005-12-24 14:56:36 : Mon cadeau de Noël ! - 0 photo - 10 réactions

J'ai réussi ! Je sais, il n'y a rien d'extraordinaire à ça, mais j'ai fait mon premier semi.
C'est pour moi une petite victoire et un beau cadeau de Noël que je m'offre aujourd'hui ! (On n'est jamais mieux servi que par soi-même...).

Il ne s'agit pas d'une course mais d'une simple sortie, toute seule, sur le parcours du semi qui a lieu chaque année près de chez moi.
C'est un parcours vallonné avec 60% de chemins (bien boueux aujourd'hui !) et 40% de bitume.

J'ai fait la première boucle (10 km) en 57 minutes et j'étais bien contente, car c'est le temps que j'avais mis en course au mois de juin. J'ai donc dû progresser car je n'ai pas forcé sur ce premier tour sachant que ce n'était pas une course et qu'il y avait encore 11 km après !

Après avoir bu quelques gorgées d'eau et avalé un biscuit sec, j'ai attaqué la deuxième boucle, qui est un peu différente de la première.
La première partie m'a semblé très facile. J'étais bien, j'avais stabilisé ma vitesse mais vers le 14 ème km, j'ai commencé à sentir des signes de faiblesse et j'ai ensuite souffert de faim et de soif jusqu'à la fin. Il faut que je revois mon ravitaillement en cours de sortie car j'ai une tendance à l'hypoglycémie.

Ensuite, les côtes se sont enchaînées, dont une qui est vraiment costaude: impossible à faire en VTT et tout juste en courant. Mais je me sentais mieux et je me suis même payé le luxe d'accélérer dans les 2 derniers km car la dernière côte était passée.

Voilà: 2 heures et 8 minutes. Ce n'était pas une course mais une simple sortie et surtout, mon premier 21 km !!!

2005-12-22 12:12:08 : 60 minutes de bonheur... - 2 photos - 8 réactions

Ce matin, mes coachs m'ont prévu:
30 minutes d'échauffement
7 séries de 2 ' à 90% de ma VMA (si je ne me trompe pas !)avec 1'15'' de récup à chaque fois
10 minutes de footing pour finir

Tout se passe comme sur des roulettes. Il fait froid (-1°C), le paysage austère de l'hiver me ravit. Je ne croise en tout et pour tout qu'une seule personne sur mon parcours: un (vilain!) chasseur...

Abdel n'est pas à son poste, comme hier. Il est sans doute vexé... "Tel est pris qui croyait prendre"

Voilà, je suis en forme pour toute la journée...et même plus !

PS:
Isidor, les sensations que j'ai eues mardi sont sans doute dues au fait que je n'ai pas fait mes séries de 15'' assez vite... a quelle vitesse fallait-il les faire ?

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