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2006-01-08 15:26:12 : Endurance...enfin presque !

Après l'annulation de la séance d'hier pour cause de douleur au pied. Ah ! Ce foutu pied droit !
C'est parti pour une sortie en endurance comme... je ne les aime pas !
Je m'oblige à rester à 70-75 % de ma FC max et donc, j'ai l'impression d'avoir mis le frein à main, de me traîner, d'être un ecargot, etc, etc....

Je suis tout de même contente car le cardio reste assez facilement entre 140 et 150 sur le plat et à une vitesse moins lamentable que les dernières fois !
Par contre, dès que ça monte un peu...ça monte beaucoup sur le cardio !!!

Je croise beaucoup de coureurs ce matin... Auraient-ils pris des kilos pendant les fêtes !
Moi j'ai perdu 2 kg à cause (grâce ?!) à cette satanée gastro !

Evidemment, comme je ne pouvais pas rester raisonnable jusqu'au bout... je m'offre la grosse côte du parcours en accélération (le cardio monte à 196 !).
Isidor, ne tape pas !
Je ne sais pas si c'est très bon pour mon entraînement, mais une chose est sûre, c'est excellent pour mes nerfs !!!!

Après cette (petite) folie, je finis la séance en endurance.
1h15 de course et un peu plus de 11 km de parcourus (très approximatif comme mesure !).

Les réactions

Par totø, le 2006-01-08 15:56:46
Akilam! la reine des photos maintenant (le coin est magnifique).
Dans les côtes, c'est normal, surtout si tu gardes la même allure.
Faudra penser à casser la trique d'Isidor parceque je crois qu'il n'y aura pas que toi à "taper";

totø
(et prends soin de ton pied, "bon sang de bois")

Par Akilam, le 2006-01-08 16:10:53
Bon bein, s'il en a plusieurs à taper, peut-être qu'il fera moins mal !

Par Isidor, le 2006-01-08 19:08:09
ok bien noter mais ce qui m'interesse c'est si tu as encore mal à ton pied ?

Par Akilam, le 2006-01-08 19:37:02
Tu ne me grondes pas ?
Sérieusement, c'est gênant ce genre de petite folie ?
Mon pied ne me fait pas mal ni pendant, ni après la sortie. Mais je me méfie car il est fourbe ! La douleur vient souvent le lendemain !

Par Isidor, le 2006-01-08 20:10:44
non tu t'es fais plaisir quelques minutees et c'est aps tres grave
du moment que tu ne fais pas un semi ou 9 fois 1000 m ou 4 fois 3000m

Par Akilam, le 2006-01-08 20:26:53
Tu me rassures ! Je suis du genre à avoir besoin de me défouler et 5 minutes de côte à fond, ça me permet d'évacuer !

Par Isidor, le 2006-01-08 21:10:17
EVITE SEULEMENT DE FAIRE CE GENRE D ACCELERATION DANS LA SEMAINE D UNE COURSE

Par Akilam, le 2006-01-09 07:27:56
Compris, chef !

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2006-01-04 08:43:28 : Qui c'est qu'a éteint la lumière ? - 1 photo - 17 réactions

Ce matin, départ à 7h15.
Qui c'est qu'a éteint la lumière ?
Ben quoi c'est vrai, il fait tout noir...
Je décide de rester dans le bourg pour éviter de courir à la frontale.
30 minutes d'échauffement. Les gens que je croise partent au boulot et doivent me prendre pour une folle... J'aperçois à travers les fenêtres allumées, des petits-déjeuners qui se préparent.. Miam, miam ! Vivement que je prenne le mien !

Je trouve une ligne droite tranquille pour faire mes 20 séries de 15". Pour la distance que je dois parcourir à chaque série (61m), je ne suis pas vraiment sûre.
Il faudra que j'apprenne à programmer mon cardio pour cet exercice car contrôler la montre en permanence s'avère assez gênant !!!

Les 4 dernières séries sont plus difficiles et je sens que j'aurais peut-être dû avaler quelque chose... Les éboueurs viennent squatter MA ligne droite mais heureusement, c'est déjà la dernière série !

Tiens ! Qui c'est qu'a allumé ?
Le jour s'est levé pendant mes séries !
Je rentre tranquillement à la maison en rêvant à mon café bien chaud et à mes tartines !

2006-01-01 21:06:24 : Première sortie de l'année ! - 3 photos - 6 réactions

Malgré le réveillon (repas arrosé + manque de sommeil),je suis bien décidée à faire ma sortie ce matin !
Après avoir préparé le petit-déjeuner pour tout le monde, j'enfile ma tenue, installe mon cardio, mon balladeur MP3, ma ceinture avec portable et appareil photo (je suis bourrée de technologie !!!) et, sous le regard mi-amusé mi-incrédule de nos invités, je quitte la maison...

Après mes 30 minutes d'échauffement, j'attaque les séries:
Sur mon plan d'entraînement, c'est écrit: 2 fois 8 minutes à 11,9 km/h.
Je me roule par terre. Ouarf, ouarf ! J'explique à mes gambettes: "Les filles, il me faut du 11,9 km/h, c'est le coach qui l'a dit, alors, exécution !"
Bon, vous me croirez si vous voulez, mais en rentrant je regarde sur Google earth, et, j'étais à 12km/h !!! Mes jambes sont vraiment des chics filles !

Je récupère 4 minutes après chaque série. La vitesse me convient parfaitement. Et par rapport à la sortie de vendredi, j'ai l'impression de me défouler...

Ensuite, 3 série de 30" avec 25 " de récup, puis retour tranquille de 20 minutes (au lieu des 10 minutes prévues).

Voilà une magnifique façon de commencer l'année et en bonus, des lumières magnifiques avec un ciel comme je les aime entre l'orage et le beau temps...

BONNE ANNEE DE COURSE A PIEDS !

2005-12-30 15:20:41 : Sortie longue et glaciale - 0 photo - 8 réactions

Départ vers 10 h30 ce matin. Il fait -9°C. Je suis bien équipée et je n'ai pas froid mais la respiration est plus difficile que d'habitude...

Je dois faire environ 1h10 de footing avec des côtes d'après mon plan d'entraînement.

Je tente de courir très lentement pour voir ce que donne la FC aujourd'hui. C'est encore très haut.
Sur du plat (il faut dire qu'il y en a très peu...), j'arrive à rester entre 140 et 150. Pour les côtes, c'est entre 150 et 170, selon la pente.
Ce n'est qu'en descente que je descends en dessous de 135.
Et poutant, je ne vais vraiment pas vite, j'ai même l'impression de me traîner !

Je ferai finalement 1h15 de footing avec une FC moyenne de 150, d'après mon nouvel ami (je ne sais pas si on va le rester longtemps !).

Qu'en pensent les sommités du forum ?

2005-12-26 10:35:27 : Sortie post festivités.... - 1 photo - 6 réactions

Que ça fait du bien de faire une sortie après deux jours passés à table ! Et dire que je remets ça à midi !

J'ai essayé mon cadeau de Noël: un Polar RS 200. J'ai dû être très sage cette année car le père Noël a exaucé mon voeu !

Question à mes coachs: Compte tenu de mon plan d'entraînement, plutôt basé sur ma VMA, dois-je me fier à ma FC ? J'ai trouvé qu'elle était plutôt haute alors que je me sentais très bien...

J'ai fait mes 30 minutes d'échauffement tranquille (FC autour de 160) puis 8 séries de 52" à 100% de ma VMA avec 50" de récup (FC à 190 en fin de série et 170 après récup).
Retour tranquille 15 '.

Je pars faire mon dernier repas de famille puis skier (youpi!) jusqu'à jeudi.
Prochaines sorties en fin de semaine !

2005-12-24 14:56:36 : Mon cadeau de Noël ! - 0 photo - 10 réactions

J'ai réussi ! Je sais, il n'y a rien d'extraordinaire à ça, mais j'ai fait mon premier semi.
C'est pour moi une petite victoire et un beau cadeau de Noël que je m'offre aujourd'hui ! (On n'est jamais mieux servi que par soi-même...).

Il ne s'agit pas d'une course mais d'une simple sortie, toute seule, sur le parcours du semi qui a lieu chaque année près de chez moi.
C'est un parcours vallonné avec 60% de chemins (bien boueux aujourd'hui !) et 40% de bitume.

J'ai fait la première boucle (10 km) en 57 minutes et j'étais bien contente, car c'est le temps que j'avais mis en course au mois de juin. J'ai donc dû progresser car je n'ai pas forcé sur ce premier tour sachant que ce n'était pas une course et qu'il y avait encore 11 km après !

Après avoir bu quelques gorgées d'eau et avalé un biscuit sec, j'ai attaqué la deuxième boucle, qui est un peu différente de la première.
La première partie m'a semblé très facile. J'étais bien, j'avais stabilisé ma vitesse mais vers le 14 ème km, j'ai commencé à sentir des signes de faiblesse et j'ai ensuite souffert de faim et de soif jusqu'à la fin. Il faut que je revois mon ravitaillement en cours de sortie car j'ai une tendance à l'hypoglycémie.

Ensuite, les côtes se sont enchaînées, dont une qui est vraiment costaude: impossible à faire en VTT et tout juste en courant. Mais je me sentais mieux et je me suis même payé le luxe d'accélérer dans les 2 derniers km car la dernière côte était passée.

Voilà: 2 heures et 8 minutes. Ce n'était pas une course mais une simple sortie et surtout, mon premier 21 km !!!

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